بدجوری گیر پایان نامه ام.... 

اعصابم کاملا بهم ریخته!!!! 

ساعت ۱ با یکی از استادام قرار دارم و ساعت ۷ شب با یکی دیگه!!! 

موضوم رو انتخاب کردم اما ....... 

نمیدونم !!!! 

خدا خودش کمکم کنه!!! 

اما امروز 

اول اینکه به مامان سپردم یه دکتر خوب واسم پیداکنه!!!! 

صبحانه امروزم: 

میوه!نصف سیب +نصف پرتقال

هفته سوم از 35 هفته

سلام 

صبح شنبه همتون بخیر 

خوبین؟ 

مرسی که هوامو دارین و تنهام نمیذارین... 

از نظرات همتون استفاده کردم و به تازه واردها خوش آمد میگم.... 

خوب: 

هفته ای که گذشت هفته بدی نبود اما من اون جوری که باید پایبند رژیم نبودم و یه کمکی تقلب کردم که نتیجش هم کم نکردن وزن به میزان دلخواه بود.... 

کل کاهش وزن من این هفته نسبت به هفته پیش ۱۰۰ گزم بود که این مقدار خیییلی کمیه!!!! 

و بایبستی این هفته جبرانش کنم.... 

میخوام این هفته هدفم رو ۱۱۰۰ بذارم و تا وزن۱ روی اون فیکس بشم....امیدوارم در این هفته بتونم اراده ی خودم رو نشون بدم. 

روز اول از هفته اراده: 

صبحونه:اسپشیال ک 20 گرم+130 گرم شیر(حدودا نصف لیوان)

سلام

سلام صبح بهاریتون بخیر 

اولا دوستون دارم ...دوما:دوستون دارم 

سوما: 

نمی دونم دیشب زیاده روی کردم یا نه اما امروز خیلی سنگین از خواب بیدار شدم 

 فوری نوشت:

الان با گلبرگ صحبت میکردم خییییییییییییییییییلی به دلم نشست...دخمل خون گرمیه... 

خلاصه گزارش امروزم: 

صبونه:یه کیوی فقط برای عوض شدن طعم بد دهنم 

م.و:

اسپشیال ک

سلام خوبی؟  

امروز وزن کردم ولی به نظر کارم خوب نبود. 

وزن امروزم ۱۰۳.۵۰۰ 

راستی

تو در مورد special k اطلاعاتی داری بهم بدی؟ 

 منم با گروه تربچه اینا همراه شدم...واسه تقویت اراده پیشنهادای خوب خوب داره.... 

مرسی تربچه جونم 

صبحونه:30 گرم اسپشیال ک+یه استکان شیر 

م.و:یه سیب قلمبه 

نهار یه پیاله سوپ۳۵ کالری+تقریبا ۵۰ گرم نون+یه کیوی 

م.و:۷۰ گرم بستنی به اجبار  

شام:جوجه کباب+کباب+ماهی به میزان دلخواه+یه قاشق پلو

توضیح

سلام دوستای خوب و مهربونم 

یه توضیح من اصلا کم نمی خورم برنامه غذای ظهر من دوتیکه شده:۱نهار کم کالری حدودا۸۰ کالری ساعت ۱۲ تا ۱ 

و یه نهار پرکالریتر حدودا ۲۰۰ کالری ساعت ۳ 

ولی چون از ۲:۳۰ به بعد من متعلق به خونواده ام معمولا آپ نمی کنم و توی دفترم مینویسم و فردا اصلاحش میکنم.... 

صبونه: 

یه تخم مرغ نیمرو در ۱۵ گرم کره 

یه ساعت پیاده روی 

نهار شماره ۱:یه ساندویچ کوکتل گوشت با نون معمولی 

یه سوپ 35 کالری 

م.و:65 گرم بستنی 

شام 

100 گرم بستی به اصرار و زور اطرافیان+یک لیوان آب انار+۳تا بادوم

روز از نو

سلام سلام 

دوباره روز از نو و روزی از نو...   

از امروز قصد دارم تقریبا هر سه ساعت یه وعده غذایی هر چند کوچیک داشته باشم تا متابولیسمم کم کم بره بالا... 

صبونه:  

دوحلقه سوسیس سرخ شده:۴۰

یه کیک یزدی+چای ۱۶۰ کالری

وعده ساعت ۱۰:نصف سیب ۵۰  

نهار:سوپ۳۵+یه لقمه نون۱۵+یه کیوی۴۰+نصف دلمه فلفل+نصف دلمه بادمجون+۴۰ گرم نون 

م.و: ۳تا بادوم+نصف پرتقال

شام:دو ق ترکی+۲ لقمه نون

هفته دوم اما برنامه سوم

سلام سلام سلام 

 

امروز شروع هفته دوم رژیم از ۳۵ هفته است...اما من شاهکار زدم و تقریبا یه هفته رو دور زدم.... 

حال و احوالم خیلی خوبه و اصلا نمیتونم تصور کنم که یه هفته هی بخورم و آخر هفته وزن کم کنم.به هر حال جالبه.... 

الان وزنم دقیقا ۴ شده و من موفق شدم توی این هفته ۱.۸۰۰ وزن کن کنم!!! 

واین هفته جدید روزانه ۱۲۰۰ کالری خواهم گرفت و این کالری تا  وزن۰ ادامه پیدا خواهد کرد..... 

تصمیم دارم برنامه روزانم ۱۲۰۰ باشه و اگه احتمالا بیشتر شد با ورزش و تحرک کمش کنم... 

حول نشدم و عجله ای هم ندارم...دلیل انتخاب عدد ۱۲۰۰ صرفا به خاطر رند بودنشه و اینکه احساس میکنم تفاوت چندانی با ۱۲۵۵ نداره  

هفته پیش کماکان هفته ای موفقیت آمیز بود ولی این هفته می خوام تلاش کنم که برنامم روزانه باشه و خیلی بدهکار نباشم.... 

به امید خدا...

چهارشنبه

صبحانه:یه تخم مرغ آبپز:۷۰+یه کف دست نون ۱۸

سه شنبه

صبحانه:نصف پرتقال ۳۵

م.و: سیب ۷۰

نهار:یه پیاله سوپ۳۵ +یه کوچولو سینه مرغ۳۰+سیب۷۰+یه لقمه نون۲۰+۵۰گرم بستنی۹۰ 

م.و:نصف سینه مرغ۳۰۰+نصف پرتقال۳۵ 

شام؛جوجه کباب۴۰۰+نوشابه دایت۰+یه دونه خرما۲۰+ماست۷۰ 

بعد از شام:۵ تا دونه بادوم ۵۰ 

کالری مصرف شده ۱۱۷۰

---

کالری ذخیره:۱۸۵

شکم صااااااااااااااااااااااااااااف

غذاهایی که شکم شما را آب می کنند

*قطع مصرف هله هوله

*در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید

*پتاسیم مصرف کنید

*H2Oبیشتری مصرف کنید

نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.

۴ حرکت شکم که معجزه می کند!

۱-دراز نشست استاندارد….. ۲-دوچرخه…..۳- دراز نشست عمودی … ۴- ورزش پهلوها

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

دکتر ”دیانا تیلور” از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: ”ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.”

دکـتر ”لزلی بونسی” از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: ”بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند.”

*بدوید (در حدود ۲ کیلومتر)