شکم صااااااااااااااااااااااااااااف

غذاهایی که شکم شما را آب می کنند

*قطع مصرف هله هوله

*در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید

*پتاسیم مصرف کنید

*H2Oبیشتری مصرف کنید

نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.

۴ حرکت شکم که معجزه می کند!

۱-دراز نشست استاندارد….. ۲-دوچرخه…..۳- دراز نشست عمودی … ۴- ورزش پهلوها

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

دکتر ”دیانا تیلور” از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: ”ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.”

دکـتر ”لزلی بونسی” از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: ”بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند.”

*بدوید (در حدود ۲ کیلومتر)

هفته اول از ۳۵

سلام  

دوستای گلم ازم توضیح خواسته بودن...

والا جونم براتون بگه:

من همیشه علاقه ای فوق العاده به رژیمای تند تند و الکی و غیر اصولی که خیلی سریع هم جواب بده داشتم..... 

همیشه هم اون رژیما رو میگرفتم و حداقل ۱۰ کیلو هم کم میکردم ....ولی..... 

بعدش نه تنها که وزنم برمیگشت بلکه زیاد تر تر هم میشدم....  

و این باعث شد که روزها و ماهها و سالها بگذره و من همچنان چاق باشم.... 

این دفعه با مشاوره چند تا آدم درست حسابیه این کاره به این نتیجه رسیدم که راهم غلطه و بایدبرنامه رو کلا عوض کنم.... 

یه برنامه جدید با حساب و کتاب بهم دادن.... 

۱-ظرف غذا از بشقاب به پیش دستی تغییر کرد. 

۲-از قاشق مربا خوری برای غذا خوردن استفاده میشود. 

۳-برنامه برای اضافه وزن حداقل ۳۰ کیلویی من بایستی ۸ ماه طول بکشد. 

۴-برای هر هفته کالری ویژه ای در نظر گرفته شده که مطابق آن رفتار میشود.  

۵-به هیچ غذایی نباید نه گفت و نباید اصلا گرسنه شد. 

۶-دفتری برای یادداشت آنچه می خورم باید در نظر بگیرم .

۷- این برنامه احتیاج به یه پشتیبان داره و باید کمک کنه .

۸-بایستی روی کاری هفته زوم کنیم.و به نظر من این بزرگترین حسن این رژیم چون اگه یه روز تخلف کنیم جای جبران هست.

برنامه هفته ۱ از ۳۵

سهم هر وعده اصلی:۳۱۳ 

سهم هر میان وعده:۱۵۶ 

کالری هفته اول ۱۲۵۵ 

کاهش پیش بینی شده:تقریبا ۱ کیلو گرم 

صبحانه 200 کالری:1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
2- یک کف دست نان +‌ چای شیرین  + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
3- یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط
4-  کره ۱۰گرم + سه قاشق مربا + یک کف دست نان
5- دو کف دست نان + 30 گرم پنیر
6- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل
7- تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز + نان یک کف دست + چایی با یک قاشق غذاخوری شکر 

ناهار و شام350 کالری:1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یک کف دست نان350ک
2- میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + سالاد
3- سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ برگ350ک
4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + سالاد350ک
5- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای350ک
6- نصف بشقاب ماکارونی + سالاد350ک 

ناشتا و عصرانه 100 کالری:1- شربت آلبالو یک لیوان-100ک
2- میوه + چای + یک عدد خرما-100ک
3- میوه + چای + یک حبه قند100ک
4- میوه یک عددبزرگ-100ک
5- انجیر خشک 4 عدد-100ک
6- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ک
7- کشمش 60 عدد یا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ک
8-پسته 12 عدد درشت 

9- بستنی وانیلی 50 گرم

ناشتا و عصرانه ۱۵۰کالری:
 خرما پنج عدد +چای-150ک

برنامه ۳۵ هفته

Wk	Calories (per day)	Wt(kg)
-	2181	105.8
01	1255	104.96
02	1246	104.12
03	1237	103.28
04	1227	102.44
05	1218	101.6
06	1208	100.76
07	1199	99.92
08	1190	99.08
09	1180	98.24
10	1171	97.4
11	1161	96.56
12	1152	95.72
13	1143	94.88
14	1133	94.04
15	1124	93.2
16	1114	92.36
17	1105	91.52
18	1096	90.68
19	1086	89.84
20	1077	89
21	1067	88.16
22	1058	87.32
23	1049	86.48
24	1039	85.64
25	1030	84.8
26	1020	83.96
27	1011	83.12
28	1002	82.28
29	992	81.44
30	983	80.6
31	973	79.76
32	964	78.92
33	955	78.08
34	945	77.24
35	936	76.4

بوی عیدی …

بوی عیدی …
بوی عیدی بوی توت بوی کاغذرنگی
بوی تند ماهی‌ دودی وسط سفره‌ء نو
بوی یاس جانماز ترمه‌ی مادربزرگ

با اینا زمستونو سر می‌کنم
با اینا خستگی‌مو در می‌کنم

شادی شکستن قلک پول
وحشت کم شدن سکه‌ء عیدی از شمردن زیاد
بوی اسکناس تا نخورده‌ء لای کتاب

با اینا زمستونو سر می‌کنم
با اینا خستگی مو در می‌کنم

فکر قاشق زدن یه دختر چادرسیا
شوق یک خیز بلند از روی بته‌های نور
برق کفش جفت‌شده تو گنجه‌ها

با اینا زمستونو سر می‌کنم
با اینا خستگی‌مو در می‌کنم

عشق یک ستاره ساختن با دولک
ترس ناتموم گذاشتن جریمه‌های عید مدرسه
بوی گل محمدی که خشک شده لای کتاب

با اینا زمستونو سر می‌کنم
با اینا خستگی‌مو در می‌کنم

بوی باغچه بوی حوض عطر خوب نذری
شب جمعه پی فانوس توی کوچه گم شدن
توی جوی لاجوردی هوس یه آب‌تنی

با اینا زمستونو سر می‌کنم
با اینا خستگی‌مو در می‌کنم
———————