برنامه هفته ۱ از ۳۵

سهم هر وعده اصلی:۳۱۳ 

سهم هر میان وعده:۱۵۶ 

کالری هفته اول ۱۲۵۵ 

کاهش پیش بینی شده:تقریبا ۱ کیلو گرم 

صبحانه 200 کالری:1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
2- یک کف دست نان +‌ چای شیرین  + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
3- یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط
4-  کره ۱۰گرم + سه قاشق مربا + یک کف دست نان
5- دو کف دست نان + 30 گرم پنیر
6- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل
7- تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز + نان یک کف دست + چایی با یک قاشق غذاخوری شکر 

ناهار و شام350 کالری:1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یک کف دست نان350ک
2- میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + سالاد
3- سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ برگ350ک
4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + سالاد350ک
5- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای350ک
6- نصف بشقاب ماکارونی + سالاد350ک 

ناشتا و عصرانه 100 کالری:1- شربت آلبالو یک لیوان-100ک
2- میوه + چای + یک عدد خرما-100ک
3- میوه + چای + یک حبه قند100ک
4- میوه یک عددبزرگ-100ک
5- انجیر خشک 4 عدد-100ک
6- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ک
7- کشمش 60 عدد یا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ک
8-پسته 12 عدد درشت 

9- بستنی وانیلی 50 گرم

ناشتا و عصرانه ۱۵۰کالری:
 خرما پنج عدد +چای-150ک

حال روز 

یکشنبه:روز اول از هفته اول 

صبحانه:- 

قبل از نهار:یک سیب+یک خیار+یک پیاله سوپ =۷۰+۰+۷۰=۱۴۰

نهار: دلمه برگ مو+۲قاشق پلو ۵۰۰+۸۰

م.و:نصف نارنگی =۳۵

شام:۳ تیکه پیتزا+یک عدد خرما+دوتا پسته =۳۵۰+۲۰+۲۰=۳۹۰

---

مجموع کالری روز 

۱۴۰+۵۸۰+۳۵+۳۹۰=۱۱۴۵ 

کالری ذخیره شده:۱۱۴۵-۱۲۵۵=۱۱۰ 

حال من